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LIVRES DE PSYCHOLOGIE ET DE CROISSANCE PERSONNELLE




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Réalisez vos rêves en couleurs.
Livre de psychologie populaire
de Russell Calvert psychologue.  
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Livre de psychologie populaire
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01. Réalisez vos rêves en couleurs. 04. L'art de s'adapter au changement.
02. Se poser la bonne question. 05. Enfants heureux et parents contents.
03. Je me parle, donc je peux. 06. La satisfaction sans compromis.
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Un psy à l'écoute de vos besoins.
Un psychologue au service de votre mieux-être.
Motivation, information, solutions, action, transformation.


Membre de l'Ordre des Psychologues du Québec
Membre du Répertoire canadien des psychologues offrant des services de santé


Notez: Pour consultation conjugale ou psychologique au centre-ville de Montréal (1168 Ste-Catherine Ouest, metro Peel, devant Chapters), visitez mon site de psychologie www.psychologique.ca
.











RÉALISEZ VOS RÊVES EN COULEURS


par Russell Calvert, psychologue





Réalisez vos rêves en couleurs.
Livre de psychologie populaire
de Russell Calvert psychologue.

Votre vie serait-elle fixée d'avance? Est-on programmé pour le succès ou pour l'échec? Certaines personnes semblent avoir tout en leur faveur. Elles sont belles, populaires, chanceuses, intelligentes et riches. D'autres jouent de malchance et ont de la difficulté à répondre à leurs besoins essentiels. Est-ce le fruit du hasard ou de la prédestination? Non. La réalisation de vos rêves est conditionnée par les déterminismes de la vie, les programmes d'autrui, votre propre programmation et plusieurs autres facteurs. Ce livre vous aide à comprendre et à tirer avantage des facteurs psychologiques et autres (existentiels, comportementaux, sociaux, etc.) qui favorisent la transformation de vos désirs et de vos aspirations en réalisations concrètes.




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SE POSER LA BONNE QUESTION


par Russell Calvert, psychologue





Se poser la bonne question.
Livre de psychologie populaire
de Russell Calvert psychologue.

Ce livre traite de la suite de questions qu'il est bon de vous poser pour aboutir à votre équilibre psychologique et au bonheur. Les gens heureux ne se posent pas les mêmes questions et ne se parlent pas de la même façon que les gens malheureux. Ceux-ci, dont les questions ne mènent nulle part, font souvent de mauvais choix et cumulent les déceptions et les échecs. Ce livre vous montre quelles questions vous poser pour optimiser votre mieux-être quand tout va bien, définir et résoudre le problème quand ça va mal, identifier le besoin derrière le problème et trouver l'individu qui a le pouvoir et la motivation d'y répondre. Enfin, vous verrez comment vous assurer que chacune de vos décisions contribue de manière significative à votre bonheur.




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JE ME PARLE, DONC JE PEUX!


par Russell Calvert, psychologue





Je me parle, donc je peux!
Livre de psychologie populaire
de Russell Calvert psychologue.

Tout le monde se parle à soi-même, qu'on le veuille ou non. Ces autosuggestions influencent votre caractère, vos émotions, vos décisions et votre comportement. Ce livre vous montre comment vous parler efficacement pour soulager vos symptômes physiques (acné, douleur, ulcères, constipation, asthme, allergies, verrues, etc.) et vous libérer de problèmes psychologiques (anxiété, stress, gêne, dépression, problèmes sexuels, peur, phobies, dépendances (drogue, tabac, alcool, jeu), etc.). Il vous aidera à améliorer vos relations humaines ( affirmation de soi, communication, résolution de conflits, etc.), votre santé physique (exercice, poids, sommeil, alimentation), et votre santé mentale (mémoire, concentration, créativité, organisation, gestion du temps, de l'argent, etc).




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L'ART DE S'ADAPTER AU CHANGEMENT


par Russell Calvert, psychologue





L'art de s'adapter au changement.
Livre de psychologie populaire
de Russell Calvert psychologue.

Il n'y a jamais eu autant de changements en si peu de temps. Les problèmes qui affligent les gens reflètent en partie leur difficulté à s'acclimater au changement. Les mieux adaptés sont davantage à l'abri des problèmes de santé physique et mentale que les autres. Ce livre vous montre comment vous protéger contre les effets nocifs d'une attitude trop rigide face au changement et aussi développer plus de souplesse à l'égard de ce qui vous arrive. Vous apprendrez 150 stratégies efficaces pour mieux gérer le stress et l'anxiété associés au changement, vous prémunir contre ses répercussions nuisibles et demeurer en équilibre dans le tourbillon de changements qui vous assaillent malgré vous.




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ENFANTS HEUREUX ET PARENTS CONTENTS


par Russell Calvert, psychologue





Enfants heureux et parents contents.
Livre de psychologie populaire
de Russell Calvert psychologue.

« Quand le chat est parti, les souris dansent! » Ce vieux proverbe exhorte les parents à rester vigilants. Ce livre vous montrera à jouer votre rôle de parent avec fermeté et douceur, rigueur et souplesse. Vous verrez comment créer un climat familial harmonieux, influencer positivement vos jeunes, avoir une communication plus efficace avec eux et négocier à la satisfaction de tous. Vous apprendrez à bâtir une confiance solide en vos enfants, à exercer une discipline intelligente, à détecter s'ils vous mentent et à vous faire obéir d'eux par une stratégie de modification du comportement. Ainsi, vous pourrez en toute confiance les laisser sortir danser, y aller vous même, ou danser tous ensemble!




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LA SATISFACTION SANS COMPROMIS


par Russell Calvert, psychologue





Satisfaction sans compromis.
Livre de psychologie populaire
de Russell Calvert psychologue.

Depuis votre tendre enfance, vous avez été conditionné au compromis aux niveaux social, familial, conjugal et personnel. Vous avez récolté des fruits amers : déception, chagrin, ressentiment, frustrations, rancune, colère, etc. Ce livre vous montre comment obtenir satisfaction dans votre couple, votre famille et vos relations avec les autres, sans renoncer à ce qui est important pour vous. Vous apprenez plusieurs stratégies pour améliorer votre santé physique et mentale, harmoniser votre relation de couple, rendre votre vie sexuelle plus intéressante, augmenter votre efficacité parentale, obtenir de meilleures conditions au travail, négocier vos propres aubaines, etc.




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RÉALISEZ VOS RÊVES EN COULEURS


INTRODUCTION




Vos parents vous ont-ils déjà dit que vous rêviez en couleurs? Nous rêvons tous à des choses que nous aimerions posséder ou à des projets que nous voudrions mener à terme. Nous sommes rendus à une époque de l'évolution où la réalisation des rêves n'a jamais été aussi facile dans l'histoire de l'humanité. De nos jours, l'individu moyen dispose d'objets, d'aliments, de vêtements, de formes de divertissement, de moyens de communication et de transport auxquels les rois de l'ancien temps les mieux nantis n'ont jamais même rêvé avoir accès. Malgré tout cela, nous voulons avoir davantage et nous sommes pressés de l'obtenir. Depuis notre jeune âge, nous avons toujours eu quelqu'un qui a répondu à nos besoins. Aussi, dans cette période d'évolution à haute vitesse que traverse le genre humain, nous sommes habitués à accéder rapidement à ce que nous voulons. À cause de cela, nous devenons fragiles à des philosophies qui nous promettent mer et monde.


Une confirmation de ce fait est la popularité du livre Le Secret, de Rhonda Byrne. Ce livre a connu un succès monstre aux États-Unis, au Québec et partout dans le monde. Cet ouvrage pivote sur la loi de l'attraction qui se résume à cette idée : nous avons seulement à demander et à croire pour recevoir, car l'Univers, source de tout, obéit à la pensée. Plusieurs livres sur la loi de l'attraction ont été publiés avant et après la parution de ce livre, qui lui, a percé plus que les autres. Malheureusement, la popularisation de cette philosophie a entraîné son lot d'effets négatifs. En effet, plusieurs séquelles chez les gens ont été rapportées à la suite de l'adoption d'une ligne de pensée magique, d'un positivisme à outrance et d'une conduite irréfléchie, comme le fait d'abandonner les traitements médicaux ou de dépenser de façon inconsidérée avec l'espoir que l'argent va affluer sans cesse, parce qu'on n'a qu'à désirer et qu'à croire pour voir nos désirs se matérialiser.


Maintes fois, j'ai rencontré des clients qui avaient adhéré à l'idée que nous sommes toujours le résultat direct de nos pensées. Quand il leur arrivait une épreuve, ils se sentaient coupables d'avoir attiré la situation. Les livres sur la loi de l'attraction, comme Le Secret, véhiculent la notion que ce qui vous arrive, vous l'avez causé en esprit, comme si vous aviez provoqué volontairement ces effets. Une cliente qui avait été victime de viol se sentait jugée, critiquée et rejetée par sa famille, dont plusieurs membres avaient lu Le Secret. Ils lui envoyaient implicitement le message que si cela lui était arrivé, c'est qu'elle l'avait provoqué. Ma cliente se sentait victime d'un double préjudice : une agression odieuse et un traitement ignoble de la part de sa famille. Elle était peinée, outrée, en colère et impuissante face à tout cela.


Le « blâme de la victime » est un phénomène très bien connu en psychologie sociale. Parce qu'on croit à un monde juste et à un Dieu infiniment bon, on est contrarié par l'obligation d'admettre qu'une personne puisse être victime d'un viol ou d'une agression. On a de la difficulté à consentir que quelqu'un puisse avoir subi un tel dommage sans avoir été à quelque part une partie constituante de sa cause. Ce trait fait que les gens sont enclins à blâmer la victime d'une agression ou d'un viol comme si elle se l'était attiré. Les adeptes de la loi de l'attraction tombent facilement dans ce piège. Ils ont tendance à manquer d'empathie à l'égard de leurs proches. Ils supposent que si ces personnes sont sujettes à des problèmes d'ordre financier, personnel, relationnel ou familial, c'est qu'elles se sont attiré ces malheurs par leurs pensées négatives. Il est vrai que la pensée conditionne la réalisation de vos rêves en influençant vos choix et vos actions. Toutefois, tout ce qui vous arrive n'est pas nécessairement le fruit de ce que vous avez rêvé ou pensé.


En général, les promoteurs de doctrines comme la loi de l'attraction se protègent d'arguments qui risquent de miner leurs affirmations en mettant la faute sur le lecteur et en pointant les pensées de ce dernier comme la cause de l'échec. Lorsque l'on a réussi quelque chose, c'est facile de dire que la loi de l'attraction en est la cause. Vous avez peut-être déjà entendu parler du type qui a gagné le gros lot au 6/49 en prétendant que c'était la loi de l'attraction qui était en ouvre. Pourtant, la loterie est en fait une manifestation pure et simple des lois du hasard.


Votre vie serait-elle fixée d'avance? Êtes-vous programmé pour le succès ou pour l'échec? Êtes-vous né sous une bonne étoile ou avez-vous toujours l'impression de tirer le diable par la queue? Vous avez sans doute remarqué que certaines personnes semblent avoir tout en leur faveur. Elles sont belles, populaires, chanceuses, enthousiastes, riches et intelligentes. D'autres individus jouent de malchance et ont de la difficulté à répondre à leurs besoins essentiels. Est-ce le fruit du hasard ou de la prédestination?


L'actualisation de vos rêves est conditionnée par les déterminismes de la vie, les programmes d'autrui, votre propre programmation et plusieurs autres facteurs. La première sorte d'influence réfère aux conditions de l'existence fixées par des agents comme l'hérédité, les séquelles d'un accident et les facteurs situationnels. Certains rêves peuvent être inaccessibles à cause d'une malformation congénitale ou d'un état de santé. D'autres rêves ont été influencés par des facteurs externes comme ceux qui sont associés à l'état physique, à l'environnement et au milieu dans lequel vous évoluez. Ces conditions imposées par la vie peuvent faciliter la réalisation de vos rêves ou leur obstacle. Enfin, d'autres rêves sont conditionnés par des facteurs internes d'ordre psychologique, psychosocial, existentiel et transpersonnel (ou spirituel).


Le but de ce livre est d'enseigner comment procéder pour actualiser vos rêves, et en comprendre les diverses lois comportementales, psychologiques et sociales sous-jacentes. Est-ce à dire que vous avez besoin de maîtriser tous ces principes avant de pouvoir réaliser vos rêves? Pas du tout, puisque vous êtes déjà efficace à les concrétiser. C'est vrai qu'il y a eu plein de rêves avortés à cause de gens bien intentionnés qui vous ont découragé; ou parce que vous aviez avantage à ce que vos fantaisies restent dans le monde imaginaire; ou encore, parce que vous ne saviez pas comment procéder. Toutefois, une quantité de rêves que vous avez chéris se sont concrétisés. De plus, l'atteinte de certains objectifs est facile pour vous. Vous ne vous posez même pas de questions là-dessus. Pourtant, ces désirs que vous transformez en réalité, vous les rendez concrets en obéissant à certains principes, sans savoir comment. Vous ne faites pas juste penser que vous allez matérialiser tel fantasme pour voir celui-ci sortir d'une boîte à surprises. Entre l'émergence du désir de réaliser une chose et sa matérialisation tangible, vous passez par certaines étapes. Ce sont ces principes-là que nous allons essayer de dégager dans ce livre.


Si votre objectif se limite à savoir comment réaliser vos rêves, le chapitre un répond à cette question et vous pouvez vous en tenir à ces pages. Par contre, si vous aspirez à en savoir davantage sur la mécanique psychique, ou, si vous préférez, sur les lois du succès, de la manifestation des désirs et des rêves, de leur passage de l'idée à la matière, à l'actualisation concrète, la lecture des autres chapitres répondra à ce besoin. Puisque tout ce qui influence vos choix et vos actions a un impact sur vos rêves, l'étude de ces facteurs vous aidera à mettre au point avec un soin minutieux votre plan et votre démarche vers la matérialisation de vos rêves. Vous aurez l'occasion de vous interroger sur la source de ces rêves, sur ce qui vous motive et sur ce qui vous porte à vouloir telle chose en particulier plutôt qu'une autre, à espérer que telle ou telle situation se présente dans votre vie. Vous apprendrez à bien définir ce que vous voulez, à considérer l'importance de vos désirs et à vous assurer que vos aspirations sont en ligne avec votre intérêt supérieur.


Dans le fond, je ne vous apprendrai sans doute pas grand-chose de neuf. Je vais simplement vous inviter à regarder votre réalité sous un angle différent et vous aider à reconnaître des choses que vous savez déjà, mais que vous ignorez savoir. En adoptant un regard nouveau sur cet immense bassin d'expériences accumulées dans votre histoire, vous serez en mesure d'identifier des facteurs de gros bon sens qui contribuent au succès. Cette reconnaissance fera écho à des choses qui ont du sens pour vous et augmentera du même coup votre efficacité à atteindre les objectifs que vous avez à cour.


En comprenant comment fonctionne votre personnalité, comment celle-ci se développe et opère, et en apprenant à bien identifier ce que vous voulez et les motifs derrière vos désirs, vous serez en meilleure position de concrétiser vos rêves les plus chers et les plus nobles. J'ose espérer que ce livre contribuera un tant soit peu à la matérialisation de vos désirs, à l'actualisation de votre potentiel et à la manifestation concrète de votre bonheur.



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SE POSER LA BONNE QUESTION


INTRODUCTION




Ce livre traite de ce que j'appelle l'algorithme des gens heureux, c'est-à-dire la suite de questions qu'il est bon de vous poser pour aboutir à l'équilibre de votre personne et de votre vie, à pleine satisfaction. Les professionnels de la relation d'aide auraient avantage à enseigner à leurs clients ou à leurs patients cette suite de questions élémentaires. En effet, cet arbre décisionnel se base sur une constatation évidente, soutenue par la recherche en sciences médicales, psychologiques et autres sciences humaines, selon laquelle les gens heureux sont en meilleure santé physique et mentale que les gens malheureux.


Les personnes qui resplendissent de bonheur ne s'adressent pas les mêmes questions et ne se parlent pas de la même façon que les individus misérables. Les questions que ces derniers se posent ne mènent nulle part, engendrent la confusion, les portent à faire de mauvais choix et à cumuler les échecs. L'arbre décisionnel des gens heureux s'enracine dans le sol des valeurs durables et de l'aspiration à l'équilibre physique et mental.


Vous apprendrez dans ce livre quelles questions vous permettront d'optimiser votre mieux-être quand tout va bien et celles qui vous aideront à définir le problème et à le résoudre quand les choses vont mal. Les questions abordées vous aideront à déterminer s'il y a problème, si l'objectif que vous poursuivez est réaliste, si vous visez le bon but, si vous tentez de changer le moyen au lieu de changer la destination ou l'inverse. Je vous expliquerai comment reconnaître si le problème vient de vos perceptions, de ce que vous vous dites à vous-même, de ce que vous exprimez aux autres, de vos actions, etc. Aussi, vous verrez quelles questions vous avez intérêt à vous poser lorsque le besoin derrière le problème que vous cherchez à résoudre est clairement identifié, et quelles questions vous guideront vers les personnes qui ont le pouvoir et la motivation de répondre à votre besoin. Enfin, ce livre vous montrera comment boucler l'algorithme en vous assurant que chaque décision que vous prenez mène à votre mieux-être.


Le but de ce livre est de vous montrer à vous poser les bonnes questions. Entre parenthèses, je tiens à vous prévenir qu'on ne peut pas se poser les bonnes questions, et surtout LA bonne question, sans être impliqué en profondeur. Donc, les questions que je vais vous poser tout au long du livre vous interpelleront directement.


Plusieurs motivations peuvent vous pousser à lire ce livre, comme le besoin de certitude ou de sécurité. Il se peut que le mobile qui vous incite à lire ce bouquin soit le changement, le désir de nouveauté, de liberté, d'autonomie, etc. Certains cherchent un livre qui les aidera à être plus efficaces à combler leur besoin d'affiliation, d'amitié, de compagnie ou leur quête de réalisation, d'amélioration de soi, de recherche d'excellence. Enfin, certaines personnes voudront avoir des outils pour mieux contribuer à une cause sociale, politique, humanitaire ou autre. J'ose espérer que vous y trouverez votre compte et que les questions que vous apprendrez à vous poser soutiendront votre élan vers la réalisation de vos rêves les plus chers. Naturellement, les questions que vous lirez dans ce livre seront filtrées à travers la grille de vos motivations. Celui dont le mobile principal est l'affiliation percevra les questions d'un tout autre oil que quelqu'un qui est motivé par le pouvoir, la sécurité, la certitude, l'accomplissement ou la contribution à une cause.


J'aimerais que ce livre devienne pour vous une occasion unique et spéciale de prendre soin de vous et de progresser au plan personnel, relationnel ou professionnel. Alors, je vais vous inviter à faire en sorte que la lecture de ce bouquin contribue de façon significative à votre croissance personnelle. Il y a un certain temps, je suis allé à une conférence internationale à Phonix, en Arizona, pour des raisons professionnelles, mais aussi pour ma propre croissance personnelle. Le mercredi soir, il y avait une conférence donnée par une sommité internationale que j'anticipais avec bonheur. Avant de partir de la chambre d'hôtel, je me suis dit que j'allais assister à une conférence formidable et passer une excellente soirée. J'attendais cette occasion depuis un bon bout de temps. Pour moi, cette conférence était vraiment importante. En fermant la porte de la chambre, je me suis dit ceci : « Peu importe ce qui va se passer, tout ce qui arrivera ce soir fait partie de mon expérience de détente, de confort, d'apprentissage et d'évolution personnelle. » Au début de la soirée, il y avait un type qui se trouvait à deux chaises en avant de moi et qui se plaignait sur tout : le conférencier, la température de la salle, le volume du système de son, etc. Il commençait royalement à me taper sur les nerfs! Je me suis rendu compte de la tension qui se bâtissait en moi et mon autosuggestion a traversé mon esprit comme un éclair. Je me suis dit ceci : « Tout ce qui se présente à moi pendant la soirée, y compris la conduite de ce monsieur, fait partie de mon expérience de confort, de mieux-être, d'exercice de pouvoir sur ma façon de composer avec les événements et de croissance personnelle. » Il s'est alors produit un déclic en moi. Je me suis fait la réflexion suivante : « Regarde! C'est la même conférence, le même conférencier, la même salle, le même système de son, le même monde! Ce monsieur se morfond et moi, je m'amuse comme un petit fou. La différence ne vient pas du contexte, mais de chacun. Je ne lui donne plus le pouvoir de m'empêcher de passer une belle soirée. » À partir de cet instant, je l'ai vu sous un autre angle. Chaque fois qu'il geignait, je déridais et je me retenais pour ne pas m'esclaffer. Sa réaction me donnait le fou rire. J'ai passé une des plus belles soirées de ma vie!


Un des objectifs de ce livre est de vous aider à reconnaître que vous avez le pouvoir de transformer les événements, de faire en sorte qu'ils deviennent quelque chose d'autre qu'ils auraient pu être si vous n'aviez pas choisi de les orienter. Ainsi, votre libre arbitre vous permet de métamorphoser les événements en moments agréables et enrichissants. Alors, je vous invite à adopter cette attitude. Tout ce qui survient pendant la lecture de ce bouquin, y compris ce qui a déjà commencé à vous arriver depuis que vous avez pensé à acheter ou à emprunter ce livre, tout cela est une partie intégrante de votre expérience de confort, de repos, de divertissement, de formation, d'évolution personnelle, interpersonnelle, professionnelle ou sociale,


Imaginez que vous organisez une fête et que vous mettez toutes les bonnes conditions pour que celle-ci soit une réussite. Vous avez des croustilles, du chocolat, des arachides, de la bière ou d'autres boissons alcoolisées au goût de chacun, de la musique qui devrait satisfaire chaque invité, des banderoles, des ballons gonflés à l'hélium, et j'en passe... Malgré tout cela, ce n'est pas vous qui déciderez qui s'amurera à votre soirée. Chacun devra choisir par lui-même s'il a du plaisir ou non. C'est une décision personnelle.


Je ne sais pas si vous voulez que la lecture de ce livre soit unique et spéciale. Je vous invite à en faire une des plus belles expériences de votre vie jusqu'à maintenant, de sorte que dans cinq, dix, quinze, vingt ans d'ici, vous repenserez encore à ce bouquin avec bonheur. Je vous encourage à décider librement et lucidement qu'il en soit ainsi, en vous disant quelque chose qui ressemble à ceci : « Je m'engage à ce que la lecture de cet ouvrage soit une des plus belles expériences de ma vie, une des plus significatives. Je choisis de contribuer à ce que les enseignements de ce livre se répercutent positivement dans ma vie. »



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JE ME PARLE, DONC JE PEUX!


INTRODUCTION




En 1992, je publiais mon premier livre, intitulé L'art de se parler à soi-même. Le présent ouvrage est la reformulation complète de ce livre, avec de nombreux exemples de ma pratique comme psychologue clinicien. J'y ai ajouté une foule de monologues pour maîtriser toutes sortes de situations, plusieurs lois de la suggestion et un nouveau chapitre sur la maîtrise de la douleur. Cela dit, commençons!


Tout le monde soliloque (se parle à soi-même), qu'on le veuille ou non, qu'on s'en rende compte ou pas. Ce processus se déroule inlassablement entre vos deux oreilles... sans que vous en soyez conscient. Ce flot continuel de paroles s'avère aussi régulier que votre respiration, aussi habituel que le battement de votre cour ou que le clignement de vos yeux. Vos affirmations intérieures sont parfois intentionnelles, mais la plupart du temps, elles sont involontaires. Elles prennent une multitude de formes. Dans votre for intérieur, vous émettez des opinions, commentez ou critiquez spontanément des choses ou des personnes, cherchez à vous motiver, à vous persuader d'agir de telle ou telle manière, etc. Ces autosuggestions ont une influence déterminante sur votre caractère, votre état mental, vos émotions, vos décisions et votre comportement.


Depuis la fin du dix-huitième siècle, l'hypnose et la suggestion ont été un sujet de discussions et d'études scientifiques sérieuses. Dans les laboratoires de recherche, les hôpitaux et autres lieux cliniques, ce puissant outil de guérison, d'analgésie et d'amélioration de soi, s'est montré efficace pour soulager la douleur de n'importe quel type, quelle que soit son intensité ou son origine, physique ou psychologique. On a également prouvé que ce sont les mots employés qui comptent et non la profondeur de l'état hypnotique. Par exemple, la plupart des gens qui plongent leur main dans de l'eau froide au point de congélation ne peuvent tolérer cette stimulation pénible plus d'une minute. Que le sujet soit en état d'éveil, d'hypnose légère, moyenne ou profonde, il ressentira cette douleur inévitablement. La différence se manifeste seulement quand des suggestions d'analgésie ou d'anesthésie sont émises, transformées en autosuggestions et acceptées par l'inconscient. Ainsi, l'ingrédient opérant n'est pas l'état hypnotique, mais la suggestion, et plus précisément, l'autosuggestion.


Plusieurs personnes ont appris à maîtriser l'art de se parler intérieurement et s'en servent pour améliorer leur vie à plusieurs niveaux. D'autres abandonnent cette approche après un entraînement plus ou moins long, prétextant que ça ne marche pas! La raison de cet échec réside souvent dans l'ignorance ou le non-respect des lois de la suggestion efficace. Le succès du jardinage dépend d'éléments indispensables et d'une orchestration judicieuse de ceux-ci pour produire une récolte de qualité : labourage, fertilisation; ensemencement, sarclage; protection des jeunes pousses contre la gelée; bon dosage de lumière, d'eau, etc. Ainsi en est-il de votre jardin intérieur. Il portera des fruits savoureux dans la mesure où vous vous assurerez que les semences suggestives que vous y déposez à chaque instant travaillent pour vous et non contre vous. Voilà le but de ce livre!


Dans un langage à votre portée, cet ouvrage vous indiquera les règles à suivre et les pièges à éviter pour produire un discours interne efficace. L'approche proposée vise à corriger et à maximiser le processus continu et machinal de se parler à soi-même. Vous remplacerez la manie de vous programmer négativement par l'habitude d'affirmations puissantes qui respectent les conditions de l'autosuggestion optimale. Vous redites celles-ci jusqu'à ce que leur usage devienne un réflexe. Cet apprentissage éveillé passera progressivement au système automatique. En conséquence, vous soliloquerez de manière percutante sans vous en rendre compte et sans faire d'effort, de façon spontanée. Votre écriture vous apparaît instinctive, n'est-ce pas? Pourtant, vous avez appris cette aptitude à la petite école, par des mouvements conscients de la main et par la composition volontaire et répétée de lettres, de chiffres et de mots d'innombrables fois, jusqu'à l'inconscient les aient assimilés. Maintenant, votre pensée se traduit par écrit automatiquement et facilement, sans que vous portiez attention à la formation des lettres. De la même manière, vous pratiquerez souvent et volontairement les conditions idéales de l'autosuggestion efficace. Avec le temps, votre inconscient les assimilera et les utilisera de façon créative et personnelle. Cela vous paraîtra tellement naturel.


L'art de bien vous parler à vous-même vous permettra d'acquérir la maîtrise de votre subconscient et de prendre votre vie en main à plusieurs niveaux. Le soliloque efficace vous aidera à vous libérer de symptômes physiques (douleur, ulcères, constipation, asthme, allergies, verrues, acné, eczéma, etc.) et psychologiques (anxiété, stress; gêne, timidité, inquiétudes, peur, phobies, dépression, impuissance, frigidité, panne de désir, etc.). Il vous servira aussi à vous débarrasser d'habitudes indésirables comme la consommation abusive de nourriture, de tabac, d'alcool ou de drogue, les réactions excessives, les problèmes de conduite, et j'en passe... Au plan social, un meilleur discours interne se traduira par de meilleurs résultats au chapitre de l'affirmation de soi, de la communication, de la résolution de conflits, de la négociation, de la facilité à vous faire des amis ou à trouver un ou une partenaire à votre mesure, etc. L'autosuggestion habile vous aidera à devenir plus prospère, à mieux contrôler votre budget et vos dépenses, à résoudre vos problèmes d'argent, à trouver de nouvelles sources de revenu, etc. Physiquement, vos puissants monologues internes vous permettront de vous garder en forme et en santé (exercice, alimentation saine, soins de beauté, sommeil plus rapide, plus profond et plus reposant). Ces monologues internes bien montés serviront à améliorer votre rendement sportif (golf, hockey, tennis, etc.). Enfin, cette approche vous permettra d'augmenter votre compétence mentale (jugement, mémoire, concentration, présence, volonté, etc.) et votre rendement au travail (organisation, gestion du temps et du personnel, etc.). Bref, l'autosuggestion efficace sera pour vous un outil puissant pour gagner sur tous les plans au jeu de la vie.



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L'ART DE S'ADAPTER AU CHANGEMENT


INTRODUCTION





COMMENT SURVIVRE DANS CET UNIVERS QUI CHANGE SI VITE?


Des changements multiples et rapides ont marqué les dernières décennies, affectant toutes les couches de la société. Par exemple, les couples se marient moins et demeurent ensemble pour des périodes de plus en plus courtes; les femmes enfantent moins et le font de plus en plus tard; les jeunes restent chez leurs parents et aux études interminablement, parfois jusque dans la trentaine. Alors que l'espérance de vie augmente année après année, les conditions économiques ne cessent de se détériorer, à un point tel que trois familles sur quatre vivraient sous le seuil de la pauvreté avec un seul salaire. À travers l'histoire, il n'y a jamais eu autant de changements en si peu de temps : nos habitudes, nos valeurs, nos conditions de vie et même nos relations ont radicalement évolué depuis un demi-siècle. Ainsi, en 2003, un adolescent a déjà composé avec plus de situations nouvelles et interagi avec plus de monde que votre aïeul dans toute sa vie. Nous sommes parvenus à l'ère de l'information, au règne des innovations et de l'éphémère. Il n'y a jamais eu autant d'inventions, d'échanges commerciaux, et une diffusion aussi variée et étendue de l'information qu'en ce moment.


Des progrès prodigieux


Au XXe siècle, l'être humain a accédé graduellement à de meilleures conditions de vie. Aujourd'hui, un individu moyen dispose d'objets, d'aliments, de vêtements, de formes de divertissement, de moyens de communication et de transport que les rois les mieux nantis de jadis n'ont même jamais rêvé posséder. La science a aussi repoussé les frontières de notre existence. En moins d'une génération, l'âge moyen s'est prolongé de huit ans, et la durée d'une vie, d'une vingtaine d'années. Il y a un siècle, on osait à peine espérer atteindre la cinquantaine; de nos jours, l'espérance de vie des femmes approche 82 ans et celle des hommes, 76 ans. Aujourd'hui, il y a trois fois moins de morts en bas âge qu'il y a trente ans, les décès par maladies cardio-vasculaires ont diminué du tiers et la route tue la moitié moins de monde.


Ne crions pas victoire trop vite!


Même si la science a fait des pas de géant et qu'elle contribue à l'amélioration de nos conditions de vie, paradoxalement, plusieurs nouveaux fléaux sont apparus au cours des dernières années. En effet, on observe une augmentation marquante des problèmes respiratoires, des maladies transmises sexuellement, des maladies chroniques dégénératives, des maux de dos et de tête, ainsi que des troubles du sommeil et de l'alimentation. La société vit aussi des problèmes sévères associés à la consommation excessive de médicaments, de drogues et d'alcool. Au chapitre de la violence, nous traversons l'époque la plus tourmentée de l'histoire en ce qui concerne les guerres, les meurtres, les vols, les viols, les suicides, le préjudice, la discrimination et l'agression sous toutes ses formes. Au cours des dernières décennies, de violents conflits de masse ont eu lieu dans plus des trois quarts des 120 plus grands pays de la planète. Les jeunes délinquants portent davantage d'armes qu'il y a 10 ans, commettent deux fois plus de voies de fait et d'agressions sexuelles, et causent davantage d'homicides. Chez les jeunes âgés de 20 à 24 ans, le taux de suicide a doublé en 10 ans et quadruplé en 20 ans. La violence contre la femme et contre les enfants a aussi connu une triste expansion. Aux désordres mentaux associés à l'abus de substances et à la violence, s'ajoute une hausse marquée des troubles anxieux et dépressifs de même que des difficultés interpersonnelles. Au-delà du quart de la population vit dans des conditions de détresse psychologique et environ trois personnes sur vingt souffrent de sérieux problèmes personnels ou sociaux. En somme, l'avancement de la science sur certains fronts se mesure à une perte de terrain dans une foule de domaines.


Une épée de Damoclès


Ces divers symptômes reflètent en partie la difficulté des gens à s'acclimater à autant de changements. Ainsi, tout individu, à tout moment, peut céder aux pressions inhérentes aux changements et connaître des problèmes plus ou moins sévères de fonctionnement personnel, professionnel et social. En fait, la plus grande menace qui pèse sur l'humanité actuellement n'est pas une Troisième Guerre mondiale, mais la détérioration de la santé physique et mentale des gens causée par leur incapacité à s'ajuster à toutes ces mutations.


LES MIEUX ADAPTÉS S'EN TIRERONT!


À la lecture du sombre bilan qui précède, vous vous demandez peut-être comment traverser, en toute sécurité, le champ miné d'un monde aussi menaçant. Dans le contexte labile que nous connaissons, avec ses fluctuations tumultueuses, les mieux adaptés seront davantage à l'abri des problèmes de santé physique et mentale que les autres. Les moins adaptés verront leur fonctionnement personnel, social et professionnel se détériorer et traîneront de la patte.


La mission de cet ouvrage


Ce livre vous montrera comment vous prémunir contre les effets nuisibles d'une attitude trop rigide face aux inévitables changements. La lecture de ce recueil de stratégies vous permettra de développer plus de souplesse à l'égard de ce qui vous arrive et de naviguer adroitement sur les eaux agitées des temps modernes. Il vous aidera à considérer l'importance de votre santé, sans laquelle vous ne pouvez pas profiter pleinement des autres ressources, bienfaits ou plaisirs de la vie. Au premier chapitre, vous apprendrez à devenir plus conscient des effets du changement dans votre vie et à bien identifier les causes des symptômes que vous éprouvez. Le chapitre II vous enseignera quelques méthodes efficaces pour mieux gérer le stress qui accompagne inéluctablement tout changement et vous prémunir contre ses effets nuisibles. Au chapitre III, vous verrez comment diminuer ou annuler les répercussions négatives du changement en agissant sur la réalité extérieure pour qu'elle réponde davantage à vos besoins. Au chapitre suivant, vous apprendrez à rapprocher votre réalité concrète de celle vers laquelle vous tendez, en modifiant la dimension sociale. Le chapitre V vous aidera à devenir plus flexible et plus efficace au niveau relationnel, à mieux gérer les conflits et à mieux composer avec les personnes difficiles. Le chapitre VI vous permettra d'améliorer vos relations de travail, tandis que le chapitre VII vous montrera comment modifier vos perceptions pour neutraliser les effets du changement. Au chapitre VIII, vous verrez comment mettre à profit vos facultés mentales pour mieux faire face au changement. Le chapitre IX vous aidera à améliorer votre qualité de vie et à consolider votre santé, à mieux gérer votre vie affective et vos réactions face au changement, par la maîtrise de vos émotions. Au chapitre X, vous apprendrez à mieux gérer votre temps, alors qu'au chapitre suivant, vous apprendrez à vous décontracter, à devenir plus calme physiquement, émotionnellement et mentalement. Enfin, le dernier chapitre vous montrera comment vous sentir en équilibre malgré le tourbillon de changements qui vous assaillent contre votre gré.



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ENFANTS HEUREUX ET PARENTS CONTENTS


INTRODUCTION





Les enfants aujourd'hui sont des tyrans.
Ils contredisent leurs parents,
engloutissent leur nourriture,
et tyrannisent leurs professeurs.
Socrate (470-399 av. J.-C.)


LA RÉALITÉ ACTUELLE DE LA FAMILLE


Être parent s'avère tout un défi dans le tumulte de l'évolution accélérée des dernières décennies. À travers celle-ci, la famille a subi les répercussions des nombreux changements sociaux, économiques, politiques et culturels. De ce fait, la famille s'est métamorphosée dans sa forme, sa dimension, ses conditions économiques, ses valeurs, ses normes et son style de vie.


Changements dans la forme


Avant la Seconde Guerre mondiale, le groupe primaire d'appartenance se composait d'une femme et d'un homme, mariés religieusement, vivant avec leurs enfants sous le même toit. Or, l'augmentation constante du nombre de séparations et de divorces, et l'impopularité progressive du sacrement matrimonial ont graduellement remodelé le visage de la famille. Comme en témoignent les statistiques, on se marie de moins en moins et on s'unit pour des périodes de plus en plus courtes. En effet, plus de 40 % des premiers mariages et autour de 60 % des deuxièmes alliances mènent à la dissolution par jugement. En y ajoutant les ruptures d'unions libres, le pourcentage monte à 72 %. Même si le nombre de ménages où un seul parent élève les enfants augmente, l'état monoparental se veut temporaire, car les gens préfèrent vivre dans un foyer dont le couple est le centre. En toute probabilité, vous aussi évoluerez dans un cadre conjugal, même si votre conjoint change de visage, puisque le modèle à deux parents demeure le choix de plus de 75 % des familles.


Changements dans la dimension


Avant, la maisonnée dépassait souvent une dizaine d'enfants. Aujourd'hui, un peu moins de la moitié des ménages ne comptent qu'un enfant. Certes, il y a eu des vagues d'augmentation du nombre de nouveau-nés. De plus, il est fréquent, à cause du phénomène de la recomposition, de voir les familles se multiplier par deux du jour au lendemain. Néanmoins, on ne reverra pas l'époque des grosses familles d'autrefois.


Changements dans les conditions économiques


Le travail est devenu une préoccupation constante, car, pour la plupart des gens, un seul revenu ne suffit plus à faire vivre une famille. L'augmentation du nombre de femmes sur les rangs des travailleurs a accru l'entrée d'argent dans les coffres familiaux. Cependant, même si le foyer moyen paraît plus riche qu'avant, il est plus pauvre à cause des taxes. Heureusement que la femme apporte sa contribution monétaire, sinon 75% des ménages vivraient sous le seuil de la pauvreté. Malgré cela, l'insécurité financière grandit à mesure que diminue l'assurance concernant l'avenir, la durée et la stabilité des emplois, surtout pour les femmes et les moins de trente ans. En effet, plus du quart des jeunes foyers vivotent dans l'insuffisance de ressources financières et la plupart des femmes à la tête de familles monoparentales ne reçoivent aucune pension alimentaire, sinon un montant insuffisant.


Changement dans les valeurs


Il s'est produit une transmutation définitive des valeurs qui régissaient la vie familiale et les rapports humains. D'abord, on est passé d'une trop grande rigidité, axée sur l'autorité, la discipline et l'obéissance, à une permissivité excessive. Aujourd'hui, les parents évitent de contraindre leurs petits ou de leur imposer des interdits; les enfants font à leur guise, leur désobéissent et les manipulent. En second lieu, la ficelle a remplacé la chaîne. Avant, on s'engageait pour la vie dans un mariage indissoluble et on restait ensemble pour la famille même si on s'entre-déchirait. De nos jours, on évite de s'engager. On s'unit par des fils qui se rompent à la moindre tension. Pourtant, un engagement minimal permet de temporiser les décisions hâtives et de trouver des solutions aux conflits qui se présentent inévitablement dans l'évolution normale de tout couple. Tertio, une méfiance maladive, qui faisait voir le péché et les dangers partout, a fait place à une confiance aveugle qui minimise les pièges (plus nombreux et plus dangereux qu'avant). Jadis, l'exercice de la sexualité n'était pas une question de vie ou de mort comme aujourd'hui. Quatrièmement, l'altruisme à outrance, basé sur l'esprit de sacrifice, le dévouement et l'oubli de soi, a fait place à un narcissisme effréné où les gens ne pensent qu'à leur petit « moi-moi ». Le culte narcissique de notre époque accoutume les jeunes à la gratuité, aux traitements de faveur et à la gratification immédiate de leurs désirs. Enfin, on dialogue davantage qu'avant, mais on communique aussi mal! La communication à sens unique d'antan est devenue un verbiage entremêlé où tout le monde dit n'importe quoi et où chacun demeure incompris. De plus, pour attirer l'attention, on doit rivaliser avec la télévision, l'ordinateur, les jeux vidéo et l'Internet. Le manque de communication est le problème principal pour lequel les gens consultent en psychologie.


Changements dans les normes et le style de vie


Avant, l'homme travaillait à l'extérieur du domicile; la femme, au-dedans. Le père pourvoyait et la mère éduquait. Or, en l'espace de 30 ans, la proportion de familles où le mari gagnait l'argent et son épouse s'occupait de la maison s'est complètement renversée. Une femme sur quatre exerçait un emploi régulier il y a trente ans; une sur trois, il y a quinze ans; deux sur trois, actuellement. Dans 10 ans, 90 % des femmes travailleront en dehors du logis. Avant, les enfants quittaient la maison à l'adolescence pour gagner leur vie. De nos jours, plus de la moitié des jeunes de 18 à 24 ans et une bonne proportion des plus âgés vivent au crochet de leurs parents. D'antan, il n'était pas rare de trouver plusieurs générations sous le même toit. Aujourd'hui, les personnes âgées se sentent abandonnées et trouvent difficilement leur place au sein de la famille. Anciennement, chaque lendemain ressemblait à la veille et l'on revoyait les mêmes visages d'un jour à l'autre. À l'inverse, votre adolescent a déjà interagi avec davantage de personnes et a confronté plus de situations nouvelles que vos grands-parents dans toute leur vie. Maintenant, les gens sont plus scolarisés et mieux informés. La plupart de la population possède une attestation d'études secondaires et une personne sur cinq, un diplôme universitaire. Malgré cela, le niveau de décrochage scolaire au Québec est l'un des plus élevés au monde. Enfin, l'usage de l'alcool et la popularité grandissante de la drogue, des films, des chansons et des jeux vidéo prônant la violence ont contribué à une progression alarmante de la brutalité envers autrui et contre soi-même. Malheureusement, c'est dans la famille que survient le plus grand nombre de cas de violence, de négligence, d'abus, de meurtres et de viols. Tous ces facteurs ont entraîné une transmutation profonde des règles et principes qui sous-tendent la vie en couple et en famille, de même qu'un changement complet dans les rapports entre les personnes. On doit donc réorganiser le quotidien, redéfinir la place et les charges de chacun, ainsi que résoudre une variété de problèmes associés à la vie en commun, à la communication, à l'éducation des enfants et au partage des tâches.


LA FAMILLE EST-ELLE APPELÉE À DISPARAÎTRE?


En résumé, les gens se marient moins qu'avant et pour moins longtemps, ont des enfants plus tard et en moins grand nombre. Ils sont de plus en plus égocentriques, ont de la difficulté à joindre les deux bouts et à maintenir une stabilité au niveau du travail et des relations intimes. Tout cela ne menace-t-il pas la famille d'extinction? Les temps ont beaucoup changé, c'est vrai! Néanmoins, plus de 85 % des gens contractent mariage au moins une fois, et huit dixièmes de la population vivent toujours en famille (trois fois sur quatre, biparentale). La famille incarne encore et toujours le groupe d'appartenance auquel on s'identifie. On y associe son nom, sa race, ses origines, sa langue et sa culture. Cette cellule constitue un lieu essentiel au développement de la personne, à son équilibre et à la satisfaction de ses besoins de base. Dans ce théâtre du quotidien, nous jouons les principaux rôles sociaux : enfant, parent, conjoint, frère, soeur, etc. Nous vivons là nos premières expériences affectives, par exemple, l'amour, la colère, la peine ou la joie. Dans cette première école de la vie, on apprend les habiletés motrices et sociales fondamentales, le partage des tâches, de la nourriture et des biens, le sens des responsabilités et de la collaboration. Nous héritons de la famille nos valeurs, nos croyances, notre vision du monde et les programmations qui imprégneront toute notre vie. Sur elle s'érigent la paix et l'harmonie de la société. L'unité familiale représente notre plus grande richesse nationale et la plus importante source de satisfaction personnelle. Elle semble donc là pour rester. Toutefois, pour survivre, la famille devra devenir un lieu permettant la pleine réalisation de tous. Pour cela, il faudra découvrir des moyens de rendre les enfants heureux et les parents contents. C'est ce que ce livre veut vous montrer!



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LA SATISFACTION SANS COMPROMIS


INTRODUCTION





À force de mettre de l'eau dans son vin, on
finit par boire de l'eau teintée en vain!
L'auteur


Dans mes conférences, mes sessions de psychothérapie et mes groupes de croissance personnelle, les participants réagissent quand je leur parle de satisfaction sans compromis. Cette notion les surprend. Très intéressés, ils veulent en savoir davantage. Le principe de satisfaction sans compromis vient à l'encontre de ce que leur a inculqué leur éducation. Cet état leur apparaît impossible. Certaines personnes m'ont souvent exprimé leur étonnement en disant : «Mais, c'est nécessaire de faire des compromis!» «Ça prend des compromis dans un couple ou une famille.» «On nous a toujours appris à faire des compromis!» «Il faut mettre de l'eau dans son vin...»


Mais au fait, pourquoi mettre de l'eau dans son vin? Est-ce vraiment nécessaire? À force de mettre de l'eau dans son vin, ne finit-on pas par boire autre chose que du vin? Il existe une solution beaucoup plus efficace : la satisfaction sans compromis.


En général, les gens me consultent pour une question de bien-être : être moins mal ou mieux dans leur peau. Ceux qui viennent en psychothérapie consultent habituellement parce qu'ils sont malheureux et veulent se sentir moins mal. La seule chose qui leur semble évidente se résume au désir d'éliminer la souffrance. Ceux qui participent à mes conférences et sessions de croissance personnelle n'y viennent pas nécessairement pour se sentir moins mal, mais pour se sentir mieux. Ils cherchent à améliorer leur personnalité et relations humaines, à rendre leur vie plus significative et à cultiver les conditions qui leur permettront d'être plus heureux.


On se sent malheureux dans la mesure où l'on s'éloigne de son bonheur, et l'on éprouve la satisfaction dans la mesure où l'on s'en rapproche. Les gens malheureux se centrent davantage sur le passé ou le futur. Ils sont souvent égocentriques, compétitifs, peu conscients de leurs besoins, hypersensibles à l'opinion des autres et rigides dans leurs opinions et l'application de leurs valeurs. Ils ont tendance à se résigner à des conditions misérables tout en mettant la faute, concernant ce qu'ils leur arrive, sur autrui, sur la malchance, etc. Au contraire, les gens heureux se centrent davantage sur le présent et vivent intensément chaque minute qui passe. Sensibles à leurs besoins, autonomes et confiants en eux-mêmes, ce sont aussi des gens sociables, coopératifs et flexibles dans l'application de leurs principes. Ils savent bien ce qu'ils veulent, travaillent à l'actualiser et assument pleinement la responsabilité de ce qui leur arrive.


Progressivement, il faut apprendre non seulement à diminuer le malaise, mais à augmenter le bien-être! Pour moi, l'objectif de la thérapie consiste à contribuer à rendre les gens plus heureux. Mon rôle de thérapeute se résume à guider la personne dans la prise en charge de son propre bonheur et dans l'exercice des choix et des actions concrètes qui vont l'y mener.


Les gens sont souvent malheureux parce qu'ils renoncent à ce qu'ils désirent. Ils n'ont pas ce qu'ils veulent et ils en sont frustrés. Ils ne répondent pas adéquatement à leurs besoins et se contentent de moins. Avec le temps, ce renoncement favorise conflits, tensions, crises, maladies physiques et troubles mentaux. À mon avis, les problèmes de santé mentale résultent en grande partie du compromis et des frustrations qui en résultent. À force de ne pas avoir ce qu'on veut, c'est évident qu'on devient de plus en plus malheureux.


La solution : la satisfaction sans compromis!


Ce volume vous aidera à résoudre les petits problèmes comme les gros, dans vos rapports interpersonnels. Toute personne soucieuse d'améliorer sa personnalité et ses relations avec les autres sera servie à souhait. En bénéficiera également tout individu qui souffre d'anxiété, humeur dépressive, problème d'estime de soi, de violence conjugale, d'isolement, de rupture, et ainsi de suite. Que vous soyez célibataire, marié, parent, enfant, employeur ou employé, vous y apprendrez des façons créatives de jouer votre rôle de manière gratifiante. Si vous vous trouvé confronté à un choix de carrière, d'orientation scolaire, d'achat de maison ou à toute autre décision importante, vous découvrirez ici des façons de faire pencher la balance du bon côté. Vous développerez des aptitudes qui vous aideront à améliorer votre relation amoureuse, votre situation financière, vos conditions de travail, votre vie sexuelle, etc.


Je souhaite vivement que ce volume prenne une place de choix dans votre vie. J'espère qu'il deviendra un outil courant dans votre environnement quotidien. Bref, je désire du fond du coeur qu'il se transforme en ami précieux!



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